Tricks gegen die Müdigkeit

2008-07-30 11:48:55 - Gesundheits-Reporter.Net

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Jeder Mensch hat seine individuelle Leistungskurve. Gerade am Nachmittag haben viele mit Schlappheit und Müdigkeit zu kämpfen. Mit ein paar einfachen Tricks lassen sich an einem langen, anstrengenden Arbeitstag starke Leistungseinbrüche vermeiden. Dabei gibt es viele gesunde Alternativen zur Pausenzigarette in der Raucherecke. Wie man den Kreislauf wieder in Schwung bringen und seine Konzentration steigern kann, verrät die Barmer Krankenkasse.

Wer oft unter Strom steht, sollte sich zwischendurch einen Snack genehmigen. Um Verdauung und Stoffwechsel nicht unnötig zu belasten, lieber kleine Portionen essen. Sinnvoller als der Griff zum zuckersüßen, klebrigen Müsliriegel sind Obst, klein geschnittenes Gemüse oder Reiswaffeln. Bananen beispielsweise sind schnelle und kontinuierliche Energiespender und stecken voller wichtiger Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine. Durch ihren Zuckergehalt sorgen sie außerdem für die Bildung des Glückshormons Serotonin. Wichtig für die überwiegend sitzende Arbeitsbevölkerung: Bananen halten die Verdauung auf Trab, denn sie enthalten reichlich Ballaststoffe, sind leicht verdaulich und neutralisieren die Magensäure. Auch mit Joghurt, Obstquark oder Fruchtsaft kommt man gesund und munter aus jedem Stimmungstief.

Kalorienarme Durstlöscher wie Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen und Tee sollten immer griffbereit stehen, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt für die nötige innere Spannkraft. Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich etwa 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Wer 70 Kilogramm wiegt, sollte also gute zwei Liter über den Tag verteilt zu sich nehmen. Auch nicht zu verachten ist die gute alte Tasse Kaffee. Der Wachmacher sollte jedoch immer zeitverzögert eine halbe Stunde nach dem Mittagessen getrunken werden, da sonst die Nährstoffaufnahme des Körpers gehemmt wird.

Entgegen der eingefahrenen Gewohnheiten sollten Berufstätige sich gerade für die Mittagspause Zeit nehmen und bewusst – auf keinen Fall während der Arbeit – ihr Essen genießen. Wenn möglich, nach dem Kantinen- oder Restaurantessen einen Spaziergang an der frischen Luft einlegen. Tiefes Ein- und Ausatmen versorgt den Körper mit frischem Sauerstoff, Bewegung lockert die vom stundenlangen Sitzen angespannte Muskulatur und wappnet Körper und Geist für neue Aufgaben. (News-Reporter.NET/as)

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